الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
koki
 
Rehab
 
MIDO
 
meteeb
 
LOMA
 
Liverpool
 
smsm
 
MIDO_THELOVER2008
 
BFaa
 
mesho
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 251 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو fadymady فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 9552 مساهمة في هذا المنتدى في 1207 موضوع

شاطر | 
 

 افضل تمرينات البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mostafa_msj
عضو جديد
عضو جديد
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 14
العمر : 28
المهنه :
الهوايه :
تاريخ التسجيل : 17/08/2008

مُساهمةموضوع: افضل تمرينات البطن   22/8/2008, 3:05 pm



هذا التمرين ذات اهميه كثيرة للبطن هو شرحه صعب شوية بس حشرح وامرى لله
1 - تنام على ظهرك مع ثنى الركبتين مع ملاحظه وضع القدمين على الارض بحيث ان تكون الفخد على شكل عمودى مع الارض .
2 - تقوم بتمرين الجزء الاعلى من البطن او ( فم المعده ) بعدد 30 مره بحيث ان ترتفع عن الارض باقل من 45 درجه مع الارض .
3 - بعد الانتهاء من ال 30 مره تقوم بأدخال التمرين الثانى بدون راحه . وهو رفع الجزء الاعلى حوالى 45 درجه او اكثر بقليل مع الارض وهو تمرين لاسفل البطن و وسط البطن فى وقت واحد بعدد 30 مره .
4 - بعد الانتهاء منه تقوم بأدخال التمرين الثالث بدون راحه . وهو رفع الجزء الاعلى كامل بمعنى انك تصل الى الركبتين بعدد 30 مره
بكده يكون انتهى التمرين وهذا التمرين تعتبر مجموعه واحده ب90 عده وعلى من يستطيع زياده المجاميع يقوم بذلك ولكن افضل عدم الزياده خصوصا للمبتدئين او المتوسطين .
ويمكن ان تقوم بتقليل عدد مرات التمرين الى 20 او 15 او 10 ولكن بشرط ان يكون الثلاثه تمارين بنفس العدد
ملحوظه هامه جدا : عند الانتهاء من التمرين ومحاوله وقوفك قم بالوقوف على احد الجنبين حتى لا يحدث مزق فى العضلات وخصوصا اصحاب البطن الضعيفة .
ويعد هذا التمرين من التمارين الذى تسمى( بالتمرين الهرمى )
ويمكن ان نطلق على هذا التمرين اسم ( التلاتينات ) او ( البطن الهرمى )


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
افضل تمرينات البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب مصريين :: الشباب و الرياضه :: كمال الاجسام-
انتقل الى: