الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
koki
 
Rehab
 
MIDO
 
meteeb
 
LOMA
 
Liverpool
 
smsm
 
MIDO_THELOVER2008
 
BFaa
 
mesho
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 251 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو fadymady فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 9552 مساهمة في هذا المنتدى في 1207 موضوع

شاطر | 
 

 ارشادات في تناول بعض المكملات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mostafa_msj
عضو جديد
عضو جديد
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 14
العمر : 28
المهنه :
الهوايه :
تاريخ التسجيل : 17/08/2008

مُساهمةموضوع: ارشادات في تناول بعض المكملات   22/8/2008, 3:22 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

يعبتر هذا الموضوع ارشادات مجتهدة في تناول المكملات الغذائية , لماذا يعتبر اجتهادا ؟
لان اغلب المكملات لها جرعات وطرق مختلفة في تناولها وقد حاولنا قدر المستطاع ان نحدد طرق التناول الصحيحة والمجربة , يوجد احتمال في اختلاف الجرعات بين بعض الاعبين لكن بنسبة بسيطة فلذلك حددت الجرعات للاعب الطبيعي , عموما الموضوع مغلق وسيكون متجدد ومواكب للابحاث العلمية الجديدة , وهنا يجب ان نذكر للاعضاء بهذه النقطة الجد مهمة وهي ان اغلب المكملات يكتب بها طرق التناول الصحيحة ( واللبيب بالاشارة يفهم ) .
ويسعني ان اشكر الكابتن احمد لما بذله من جهد في هذا الموضوع واشكر الكابتن اسلام لمراقبته ومراجعته وايضا لاننسى الكابتن سيد لتنسيقه .

والله الموفق ...

البروتين :

الجرعة : 1.5 - 2.5 جرام * وزن الجسم (للشخص الاقل من 100 كيلو )
الوقت : 2 - 3 مرات باليوم , ينصح بتناول في الفطور - بعد التدريب - قبل النوم


الكرياتين :

من 5 – 15 جرام الجرعة العادية للمونهيدريت
ممكن استخدام طريقة التحميل فى اول 5-7 ايام وممكن لا
الاثيل استر جرعته من 3- 6 جرام ومن غير تحميل


الجلوتامين :

الجرعة 5 - 10 جرام 2 - 3 جرام باليوم
الوقت : يفضل قبل التدريب - بعد الترديب - قبل النوم



النتريك اوسيد ( nitric oxide )

الجرعة : على حسب المنتج
الوقت : قبل 30 – 60 دقيقه


التريبولس:

مستحث للتيستيرون

الجرعه: 2000الي3000 مج يوميا

وقت تناولها: بيكون اثناء الوجبه الغذائيه



zma:

التكوين الاساسي زنك وماغنسيوم مع بعض الاضافات اللي بتختلف من منتج لاخر
ودول من الحجات الى بتستحث انتاج التستستيرون

الجرعه: 30 مج زنك و 450 مج ماغنسيوم اسبارتم وفيتامين ب 6 بتتراوح نسبته مابين ال 10 - 15 مج فى المنتج

وقت تناولها: قبل النوم لان في منتجات بتحط عشب مهدىء ذى الفالارين وده بيساعد علي
الاسترخاء



oxo:

بيمنع او يقلل من افراز الاستروجين وبالتالي زيادة نسبة التستيستيرون الي الاستروجين
وزيادة الضخامه العضليه

الجرعه: يجب ان لا تزيد عن 300مج

وقت تناولها: مع اخر وجبه غذائيه

HMB:

زيادة الضخامه العضليه و يساعد في حرق الدهون وتقليل معدلات الكوليستيرول

الجرعه:من 5 - 6 جرام يوميا مقسمه علي 3 مرات

وقت تناولها: مع الوجبه الغذائيه



الكافيين:

الكافيين له دور في ابقاء الجليكوجين في العضلات كمصدر مختزن للطاقه ويساعد في حرق
الدهون المختزنه وجعلها مصدرا للطاقه بدلا من الجليكوجين ويقلل من التعب والام التمرين

الجرعه: من 200-300 مج

وقت تناوله: قبل تمارين الكارديو ب 30-60 دقيقه



L-carnitine :

حمض اميني يساعد في نقل الدهون الي الميتوكوندريا (mitochondria)
(مركز الطاقه في الخليه الحيوانيه) لحرقها

الجرعه: من 2-4 جرام

وقت تناولها: قبل تمارين الكارديو ب 30- 60 دقيقه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ارشادات في تناول بعض المكملات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب مصريين :: الشباب و الرياضه :: كمال الاجسام-
انتقل الى: